Mais Massa Muscular

Eu sei como criar musculatura.Minha transformação por si só, tem ajudado muitos de vocês a começarem sua própria.Os conceitos nutricionais e de treinamento que desenvolvi durante a transformação tornaram-se um popular meio eficaz para o treinamento pré-competição. Mas, há um outro lado da moeda – a transformação de fino para grosso, a transição para mais massa muscular.

1) Treine cada parte corporal duas vezes por semana; 

2) Quanto a repetições para braços, ombros e peito, faça 8; 

3) Quanto a repetições para panturrilhas, paravertebrais, quadríceps e posteriores da coxa, faça 15; 

4) NÃO FAÇA, trabalho abdominal enquanto estiver nessa rotina; 

5) USE UM RELÓGIO, ACOMPANHE O RELÓGIO, OU USE UM CRONÔMETRO. O tempo entre as séries precisa ser entre 30 até 45 segundos. (Observe: quando treinar para definição, 15 segundos). Use intervalos de 30 segundos nesse treino. 

6) ESCOLHA DOIS EXERCÍCIOS POR PARTEDO CORPO. (Observe: eu incluí um exemplo de treino.) 

7) Faça 6 séries de cada exercício com o mesmo peso, repetições e intervalo de descanso, após realizar uma série leve de aquecimento. 

8) Aumente o peso a cada semana (entretanto, algo pequeno). Mantenha uma tabela ou diário de treinamento. 

9) Descanse 3 minutos entre os exercícios. 

10) Pense pesos “PESADOS”. Use pesos pesados. 

11) Ingira 2 gramas de proteínas para cada kg de peso (Observe: isso é mais proteína do que o FDA sugere). 

12) Siga a MASTERS DIET de qualquer dos meus livros.

Para simplificar este treino e adicionar ainda mais massa muscular, aqui vai meu “checklist” particular: