Arquivos Pernas - Revista O Ferro | Fisiculturismo Natural & Bodybuilding

Pernas de Animal!

Gabriel Ortiz — Thu, 17 Apr 2014 01:20:00 +0000

Essa vai para todos os fãs do “garoto propaganda” da Universal, Evan Centopani. Conhecido como “The Ox”, ou “O Boi”, Evan não tem lá as melhores pernas do jogo, mas se destaca por sua simetria com desenho harmônico e boa aparência muscular. Vejamos como é seu treino, sua divisão e um pouco do que ele […]

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CONHEÇA O HIP THRUST (ELEV. DE QUADRIL)

Gabriel Ortiz — Mon, 20 Jan 2014 09:43:00 +0000

O hip thrust, que em português significa impulso do quadril, é provavelmente um dos melhores exercícios que existem para trabalhar os glúteos. Diferente do que pregam alguns “pseudo” entendedores de musculação para resultados efetivos. Fora isso, ele é também um dos mais conhecidos pelos praticantes de musculação, embora a sua popularidade tenha aumentado nos últimos tempos. […]

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Como Tom Platz Construiu Aquelas Pernas – 2ª Parte

Gabriel Ortiz — Tue, 24 Dec 2013 10:22:00 +0000

Mesa Flexora Eu sempre fazia mesa flexora tendo completado nosso treino. Nós usávamos a velha máquina flexora Nautilus – uma máquina com uma corrente de bicicleta que fazia uma tonelada de ruído – é claro! Mais uma vez, uma máquina muito antiquada, mas a mais eficaz de todos os tempos, eu acredito. Já tem muito […]

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Como Tom Platz Conseguiu Aquelas pernas?

Gabriel Ortiz — Sun, 22 Dec 2013 19:34:00 +0000

Assim que comecei, eu treinei com levantadores olímpicos que me ensinaram a ter reverência pelo agachamento. Eles me ensinaram que este é o lugar onde a vida e a morte passam diante dos seus olhos, que este é o altar de levantamento de peso. Mas quando cheguei a Gold´s em Venice na Califórnia, o rack […]

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O AGACHO DE 20REPS

Gabriel Ortiz — Thu, 26 Sep 2013 11:13:00 +0000

O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos “…Agachamentos de altas repetições funciona maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples… Veja isso para acreditar nisso. E aprenda mais aqui mesmo…” Há grandes chances de você ter ouvido falar do programa […]

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PERNAS ‘OLD SCHOOL’

Gabriel Ortiz — Tue, 24 Sep 2013 11:29:00 +0000

Agachamento à moda antiga Construa coxas massivas com movimentos simples Volte para os tempos nos quais treinar as coxas era difícil. Bem difícil. No início do século 20 não existiam suplementos alimentares e máquinas. Naquela época existiam poucos tipos de exercícios. Mas aqueles que se dedicavam à malhação com pesos construíam o físico com sessões […]

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PANTURRILHAS DE DIAMANTE

Gabriel Ortiz — Sat, 21 Sep 2013 23:06:00 +0000

Em 1664, o ilustre cavaleiro do império britânico Sir Arthur Calvernius fez uma descoberta fascinante em um experimento simples, porém, eficiente. Ele posicionou pesos sobre suas costas e executou elevações nas pontas dos pés em um bloco de madeira em uma freqüência de duas vezes por semana, trabalhando apenas uma série de quantas repetições fossem […]

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